تُضيف هذه الطبقة المنعشة المذاق النكهة والطراوة دون أن تزيد من الدهون. وتُطلى فوق الدجاج أو السمك أو الخضروات.

4 حصة

تُضفي هذه الطبقة اللامعة الحامضية نكهة وطراوة من دون إضافة دهون. وتُوضع فوق الدجاج أو السمك أو الخضار.

اخلط جميع المكونات في وعاء مناسب للوضع في الميكروويف. اخفق المكونات معًا حتى تتجانس. ضعها في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة من دقيقة إلى دقيقتين تقريبًا إلى أن يصبح المزيج شفافًا وكثيفًا. وقدِّمها على الفور.

• ملعقة صغيرة من عصير الليمون الأصفر أو الأخضر
• ملعقة صغيرة من مبشور قشر الليمون الأصفر أو الأخضر
• ½ كوب من مَرَق الدجاج غير المملح
• ملعقة كبيرة من البقدونس المقطَّع المجفف
• ملعقة كبيرة من السكر
• ملعقتان صغيرتان من نشا الذرة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة